抑郁症是我们生活中常见的一种精神疾病，它会给患者的心理健康造成很大的伤害，还有可能会让患者有企图自杀的想法，带来的危害是非常巨大，而且复发率出奇地高，很多患者反反复复得不到，那么怎样才能防止抑郁症复发、在康抑郁症康复期如何调理才能减少复发几率？

　　广州脑博仕精神心理科主任给大家提出来几个建议，大家一起来看看吧！

　　调整心态

　　抑郁症康复后，一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动：常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动，也可参加一些旅游，换一个心情，这样能够更好的消除抑郁情绪。

　　户外运动

　　一定要采取措施做好抑郁症出现复发的预防。长时间从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日好安排两个下午到户外活动。

　　避免刺激

　　由于抑郁症的危害十分严重，治疗应趁早，康复后也要防复发。抑郁症病人在生活中要适当作些保护，避免受刺激，受干扰，对自己的精神有一定刺激的地方千万不能去，同时对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

　　保证睡眠

　　要想有效的预防抑郁症复发，要尽可能的采取措施让自己有好的睡眠。

　　多交良友

　　抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　规范饮食

　　海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。

　　广州脑博仕医院温馨提示：患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品，不利于抑郁症状的消失哦！