广州脑博仕医院是经正式批准成立的精神心理疾病专科门诊。设立了精神康复、心理咨询与评估等十几个具有优势和特色的诊疗科室，承担着华南地区疑难急性精神疾病的医学诊断、治疗和健康促进工作。广州脑博仕精神心理专科拥有高水准专业的医疗团队，中西医精神专家联合诊疗，采用中西医结合诊治精神疾病的基本思路与方法，将特色中医中药、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗，在临床实践中创新性总结，形成了精神心理疾病诊疗的绿色体系，帮助众多患者回归家庭和社会。

　　起来容易吗？这个问题是当今社会关注的焦点。反映了当代人的睡眠问题。面对唤醒自己的伟大事业，大多数人都把它交给了心爱的人——闹钟。但事实证明，他不是亲人，而是一个大仇人。设置闹钟大多意味着睡眠不足，这与心脏病、高血压和内分泌系统密切相关。

　　那么怎样才能达到健康的睡眠呢？

　　1、合理安排睡眠时间

　　充足的睡眠时间可以恢复身体的体力，并且大脑可以得到很好的休息。事上，不同人群对睡眠的要求也不同。一般来说，10—18岁的人每天需要8小时的睡眠，18—50岁的人每天需要7小时的睡眠，50—70岁的人每天需要5—6小时的睡眠。尤其对于老年人来说，睡眠时间非常重要，更要注重睡眠质量。老年人的睡眠质量不如年轻人，只要不影响身体健康，这是自然规律。至于每天应该睡多少小时，由于个人体质的差异，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证你白天神清气爽，醒来后不觉得累。许多巨人睡得很少，但他们精力充沛。原因是他们补充的主要是深度睡眠，虽然量少，但质量很高。

　　2、睡前的习惯

　　睡前用温水洗脸，保持皮肤清洁。刷牙可以去除口腔沉积物，保护牙齿。泡脚可以促进血液循环，放松身体。把影响睡眠的物品，如手机，放在远离床头的地方，这样你自己就够不着。如果你有睡前阅读的习惯，可以看实体书，而不是用手机阅读，否则会影响体内的褪黑素。大家可以根据自己的生理曲度和睡姿，选择合理的枕头，调整自己的睡姿。保持良好的心情，关掉卧室的灯，在安静黑暗的环境中静下心来，慢慢入睡。

　　3、养成健康的生物钟

　　生物钟类似于闹钟，也有提醒你必须在某个时间做某件事。这个时候，生物钟会自动提醒你这个事件。举个例子，如果你想明天早上6点起床，你会在那个时间自动醒来。根据生物学特性，它可以代替闹钟，即在正常的作息时间内，长时间在固定合理的时间入睡和醒来。久而久之，不用闹钟，也能按时起床。

　　睡眠是非常重要的。通过注意以上几点，你不仅可以避免失眠，而且第二天精力充沛，精力充沛地做任何事情，保持心情愉快。每天努力，你会发现自己有不一样的变化。

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