广州精神科医院[排行榜]_广州心理医院排名前十[实力排名]-广州脑博仕医院——医患如亲似家暖，品质诊疗赢口碑！近年来，越来越多的人都患上了晚睡强迫症。这种症状表现为晚上无法入睡，而且即使到了深夜，也难以入眠。这种症状不仅严重影响睡眠质量，还会直接影响工作和生活。为了改善这种症状，我们需要采取一些措施，帮助我们从晚睡强迫症中解脱出来。下面，就让我们一起来看看这些方法吧。

　　一、建立规律的作息时间

　　建立规律的作息时间是改掉晚睡强迫症蕞重要的一步。我们可以根据自己的工作和生活规律，制定出一份适合自己的作息表。在这个作息表中，我们需要包括每天早上起床的时间、午休的时间、晚上睡觉的时间等等。只有按照这个作息时间去执行，我们才能够让自己的身体适应这个规律，蕞终改掉晚睡强迫症。

　　二、调节自己的生物钟

　　生物钟是我们身体内部的一个节律调节系统，它能够控制我们的睡眠时间、饮食时间等等。如果我们的生物钟紊乱了，就会导致我们的身体出现各种问题，其中就包括晚睡强迫症。所以，调节自己的生物钟也是改掉晚睡强迫症的重要方法之一。我们可以通过调整自己的作息时间、控制自己的饮食习惯等等，来帮助自己的生物钟恢复正常。

　　三、放松自己的身体和大脑

　　放松自己的身体和大脑也是改掉晚睡强迫症的一种有效方法。我们可以通过做一些放松身体的运动，比如瑜伽、太极拳等等，来帮助自己的身体放松。同时，我们还可以通过听轻柔的音乐、做一些冥想等等，来放松自己的大脑。只有在身体和大脑都得到了充分的放松，我们才能够更容易地入睡。

　　四、减少使用电子产品的时间

　　现在，我们的生活离不开电子产品。但是，过度使用电子产品会影响我们的睡眠质量，甚至会导致晚睡强迫症。所以，减少使用电子产品的时间也是改掉晚睡强迫症的一种有效方法。我们可以在晚上离开电子产品，或者在使用电子产品之前进行适当的休息。只有这样，我们才能够避免电子产品对我们的睡眠质量造成的影响。

　　五、保持心情愉快

　　心情愉快也是改掉晚睡强迫症的一种重要方法。如果我们的心情不好，就会导致我们的身体和大脑都无法放松，从而影响我们的睡眠质量。所以，我们要保持心情愉快，可以和朋友聊天、看一些有趣的电影等等，让自己放松，保持心情愉快。

　　总之，改掉晚睡强迫症需要我们采取一系列措施。只有建立规律的作息时间、调节自己的生物钟、放松自己的身体和大脑、减少使用电子产品的时间以及保持心情愉快等等，我们才能够从晚睡强迫症中解脱出来，拥有一个健康的身体和良好的睡眠质量。

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