头条滚动新闻：广州市心理科医院排名 广州脑博仕医院诚信立本 彰显品牌品质，入睡的困难在于晚上躺下后很长一段时间都无法入睡。可以说是很痛苦，时间久了会产生焦虑。那么就要调整睡眠，提高睡眠质量。晚上睡觉不要晚于11点，早上7点左右起床。不要睡太多。晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶或者买点安神补脑液。床头放一些香喷喷的水果，比如成熟的苹果、橘子，晚上拉上窗帘遮光。其次，加强体育锻炼，调节自主神经的兴奋性，建议坚持晨跑2km。要冷静，学会释放压力，避免过度担心。坚持一段时间，就会有所改善。

　　每个人都想拥有婴儿般的睡眠，但由于工作压力大，生活不规律，很多人晚上总是难以入睡，很晚才入睡，也影响了第二天的工作和学习效率，情绪容易烦躁。他们应该怎么做？

　　方法和步骤

　　1.睡觉前读一本书。这个方法可以一举两得。既能促进睡眠又能提升自己。每天坚持阅读半小时左右，你会发现自己不仅增长了智慧，还能获得一个好的睡眠。

　　2.晚饭不要吃太多，多动，安静。睡前可以散散步，爬爬楼梯，听听音乐，从运动中放松自己，释放白天的压力。

　　3.想晚上睡好，白天就要少睡。如果晚上没睡好，第二天就算打瞌睡也不要睡，或者直接午睡，这样晚上睡觉就能自然入睡。

　　4.改善饮食习惯，尝试晚上喝牛奶、蜂蜜、香蕉，帮助改善睡眠。

　　5.尽量不要吃安眠药。除了产生药物依赖，还容易增加睡眠负担。如果需要靠安眠药入睡，建议找医生帮忙。

　　6.要找到睡眠不好的根本原因，解铃还需系铃人。只有克服了自己的心脏病，才能不被外界环境和他人所干扰，不苛求他人，也不为自己担忧，保持内心的平静，就不会有睡不着的问题。

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