广州心理医院排行榜「2022男科排名靠前」广州脑博仕医院评价高专家医德仁心，不吃药治疗失眠主要是患者调整生活方式，也可以通过针灸、穴位按摩、中药枕等改善睡眠。

　　患者一定要养成规律作息的习惯，不熬夜，早睡早起，每天定时睡觉。日常也要有适度的活动，让身体感觉有点累，但睡前2小时内不要做活动。晚餐吃得清淡，不吃辛辣刺激的食物，不喝咖啡、浓茶，白天不喝酒、不抽烟，睡前喝一杯温牛奶，可以在某些方面帮助你调节睡眠。白天尽量避免午睡或小睡。

　　如果不吃药治疗失眠，首先要调整作息时间，养成规律睡眠的好习惯，保持睡眠环境安静、干净、卫生。睡前不要暴饮暴食或做剧烈运动。你可以喝一杯热牛奶。可以听轻音乐放松心情，帮助睡眠。

　　那么，有哪些方法可以在不吃药的情况下帮助改善失眠呢？以下6种你不吃的失眠疗法，不妨一试：

　　方法一：放松：

　　睡前洗个澡或者睡前泡脚，可以让身心更加舒适，有助于更快入睡。

　　2.睡前运动。

　　睡觉前，如果可以做一些轻运动，比如瑜伽、散步等。，对缓解白天的紧张情绪会很有帮助，但是要记住运动强度不要太大。

　　方法：睡前吃。

　　牛奶、香蕉等食物中含有色氨酸，有助于改善睡眠。睡前喝一杯温牛奶或吃一根香蕉，有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前不要暴饮暴食，以免肠道负担过重。

　　方法四：减肥茶。

　　在中药中，对于睡眠的治疗，经常可以使用一些药食同源的食材，如酸枣仁、百合、莲子等。张仲景在《金匮要略》一书中记载，“百无聊赖睡不着，酸枣仁汤为主”。

　　酸枣仁具有宁心安神的作用，是改善失眠的良好食补材料。被称为“东方睡果”，可见其有安神的功效。除此之外，酸枣仁配其他配料会更厉害。

　　5.按摩方法。

　　常规按摩，如太阳穴、百会穴、三阴交穴、神门穴等。，可以在疏通经络的同时，帮助放松身心，提高睡眠质量。

　　方法六：听音乐。

　　睡觉的时候可以试着听一些治疗科和催眠科的音乐，同时保持安静的室内环境会让你更容易入睡。

　　广州心理医院排行榜「2022男科排名靠前」，失眠不容忽视。长期失眠的朋友，建议不要马上服药。从生活细节入手，慢慢调理。相信睡眠质量会逐渐提高的。

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